дышите правильно
Пранаяма - дышите правильно
Пранаяма является неотъемлемой частью йогической практики. Эти дыхательные упражнения были разработаны великими мудрецами древности, которые знали, что при правильном дыхании человеческий организм накапливает живительную силу. Следует отметить, что почти все современные дыхательные техники так или иначе основываются на пранаяме.
Само слово «пранаяма» состоит из двух других: прана (жизненная энергия, которая пронизывает всё во Вселенной) и яма (в переводе с санскрита означает контроль, остановка, смерть). Исходя из этого, несложно понять, что пранаяма – это осуществление контроля над дыханием. Четвертая ступень «Восьмиступенчатого пути» классической йоги древнего мудреца и учителя Патанджали называется именно так.
Человек, который дышит правильно, укрепляет свою дыхательную систему, у него нормализуется работа сердца и артериальное давление, повышается иммунитет. Также пранаяма оказывает положительное воздействие и на нервную систему. В мозг поступает большее количество кислорода, вследствие чего у человека улучшается мыслительная деятельность и повышается ее продуктивность. Бодрость тела и духа, хорошее настроение – это тоже результат воздействия пранаямы.
«Управляя дыханием, йогин управляет мыслью. Управляя мыслью, он управляет и дыханием (праной)» - так говорится в фундаментальном йогическом тексте XVI века «Хатха-йога-прадипике».
Главными понятиями пранаямы являются: пурака (вдох), кумбхака (задержка дыхания после вдоха), речака (выдох) и шуньяка (задержка после выдоха).
Пранаяма очень мощная техника. Считается, что она оказывает гораздо более сильное воздействие на организм человека, чем асаны
Некоторые правила выполнения пранаямы
Опытные йоги рекомендуют заниматься пранаямой регулярно, и делать это в проветренном помещении, а лучше — на улице.
Сразу после приема пищи заниматься не стоит, подождите пару часов, пока пища не переварится. Идеально выполнять пранаяму рано утром натощак.
Во время пранаямы нужно находиться в удобной для вас позе, избегая какого-либо напряжения и тем более дискомфорта. Можно выполнять дыхательные практики, сидя на полу со скрещенными голенями.
Данная практика требует от ученика концентрированности. Приступать к пранаяме нужно в сосредоточенном состоянии, когда все внимание сфокусировано на вдохах и выдохах, а также собственных внутренних ощущениях. В том случае, если вы будете думать о чем-то отвлеченном или постороннем, то эффективность значительно снижается, и вы только потратите зря время.
Новичкам нужно относиться к практике предельно внимательно. Если у вас закружится голова или будет ощущаться какой-либо дискомфорт, то обязательно прекратите выполнение упражнения. В такой ситуации лучше всего лечь и восстановить свое естественное дыхание.
Если вы только приступаете практиковать пранаяму, то начните с минимального количества вдохов и выдохов, с каждым очередным занятием увеличивая их длительность и число.
https://pp.vk.me/c540103/c7008/v7008722/1da7b/r-MFaHc..
Пранаяма является неотъемлемой частью йогической практики. Эти дыхательные упражнения были разработаны великими мудрецами древности, которые знали, что при правильном дыхании человеческий организм накапливает живительную силу. Следует отметить, что почти все современные дыхательные техники так или иначе основываются на пранаяме.
Само слово «пранаяма» состоит из двух других: прана (жизненная энергия, которая пронизывает всё во Вселенной) и яма (в переводе с санскрита означает контроль, остановка, смерть). Исходя из этого, несложно понять, что пранаяма – это осуществление контроля над дыханием. Четвертая ступень «Восьмиступенчатого пути» классической йоги древнего мудреца и учителя Патанджали называется именно так.
Человек, который дышит правильно, укрепляет свою дыхательную систему, у него нормализуется работа сердца и артериальное давление, повышается иммунитет. Также пранаяма оказывает положительное воздействие и на нервную систему. В мозг поступает большее количество кислорода, вследствие чего у человека улучшается мыслительная деятельность и повышается ее продуктивность. Бодрость тела и духа, хорошее настроение – это тоже результат воздействия пранаямы.
«Управляя дыханием, йогин управляет мыслью. Управляя мыслью, он управляет и дыханием (праной)» - так говорится в фундаментальном йогическом тексте XVI века «Хатха-йога-прадипике».
Главными понятиями пранаямы являются: пурака (вдох), кумбхака (задержка дыхания после вдоха), речака (выдох) и шуньяка (задержка после выдоха).
Пранаяма очень мощная техника. Считается, что она оказывает гораздо более сильное воздействие на организм человека, чем асаны
Некоторые правила выполнения пранаямы
Опытные йоги рекомендуют заниматься пранаямой регулярно, и делать это в проветренном помещении, а лучше — на улице.
Сразу после приема пищи заниматься не стоит, подождите пару часов, пока пища не переварится. Идеально выполнять пранаяму рано утром натощак.
Во время пранаямы нужно находиться в удобной для вас позе, избегая какого-либо напряжения и тем более дискомфорта. Можно выполнять дыхательные практики, сидя на полу со скрещенными голенями.
Данная практика требует от ученика концентрированности. Приступать к пранаяме нужно в сосредоточенном состоянии, когда все внимание сфокусировано на вдохах и выдохах, а также собственных внутренних ощущениях. В том случае, если вы будете думать о чем-то отвлеченном или постороннем, то эффективность значительно снижается, и вы только потратите зря время.
Новичкам нужно относиться к практике предельно внимательно. Если у вас закружится голова или будет ощущаться какой-либо дискомфорт, то обязательно прекратите выполнение упражнения. В такой ситуации лучше всего лечь и восстановить свое естественное дыхание.
Если вы только приступаете практиковать пранаяму, то начните с минимального количества вдохов и выдохов, с каждым очередным занятием увеличивая их длительность и число.
https://pp.vk.me/c540103/c7008/v7008722/1da7b/r-MFaHc..
